jak się

[...] waże na tę chwilę 69kg, kalorie 2000-2200 czyli nie tak mało - będę stopniowo zwiększał i obserwował wagę. Praktycznie cała redukcja opierałą się na FBW 5x5 by zostawić jak najwięcej na sobie mięsa i w sumie się udało, siła praktycznie na zero mimo zejścia z 84 na 69kg. Proszę o ocenę poniższego treningu z którym chciałbym wystartować oraz [...]

[...] ćwiczyć i proszę o ocenę/sprawdzenie/korektę napisanego planu treningowego. Jeśli chodzi o mnie to zanim się zarejestrowałem przeczytałem sporo tematów, rok temu ćwiczyłem jakieś dwa miesiące i też troche wiedzy przyswoiłem, niestety z powodów osobistych musiałem zrezygnować z treningów, i od jutra zaczynam na poważnie. Cel oczywiście masa [...]

[...] 6 rano trening rozdzielilem na trzy części 1 dzień przysiady brzuszki ekspander ( tylko na bicepsy) drążek ( taki drążek zgina sie do pionu i ćwiczy sie nim klate, nie wiem jak on sie fachowo nazywa) 2 dzień brzuszki ekspander pompki na podwyższeniu pompki w podporze tyłem 3 dzień Pompki boczne przysiady skłony w tył łydki( z trenngu domatora) [...]

Witam mam na sprzedaz czesci samochodowe ceny z lewej strony to takie jak powinny byc a po prawej to takie jakie my mamy,liste umiescilem ponizej,czesci kaloseri nie wypisuje,prosze sie wypytywac o wszystko pod nr tel 507 243 817. Ceny tak nieskie ze wzgledu na koniecznosc zlikwidowania sklepu Auto-czesci(roblemy finansowe) Sterownik silnika [...]

[...] Co proponujecie kobiecie, która po prostu nie ma siły robić ćwiczenia, które jeszcze 2 tygodnie temu robiła bez problemu. Jestem ospała i nie wytrzymuje całego treningu jak wcześniej.Szybciej się męczę. Wszystko przez tzw. depresje jesienną. Również chcę się pozbyć tłuszczu, który głównie skupia się na brzuchu i wyrobić damski kaloryfer. [...]

Witam!  Mam 17 lat, 72 kg wagi i 182 cm wrostu. Ćwiczę od jakiegoś czasu. A ponieważ posiadam jedynie sztangę z niewielkim obciążeniem, mój trening wygląda tak: 1 dzień: -nogi- przysiady ze sztangą (ok.25 kg, ok.8 serii po 10 powtórzeń) -plecy- martwy ciąg (ciężar również ok. 25 kg, ok. 10 serii po 15 powtórzeń-mam raczej słaby kręgosłup, więc [...]

[...] ale ostatnie tygodnie to głównie picie i jedzenie fast foodów i od czasu do czasu chodzenie na siłownie. Teraz znów chce regularnie chodzić i trzymać dietę ale nie wiem jak zacząć. Otóż przy takiej wadze, wzroście i aktywności fizycznej ( ruch 5x w tygodniu minimum, studiuje kierunek sportowy) wyszło mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] maksymalnie 1kg. Dieta była sprawdzana i poprawiana przez trenera personalnego (przez internet). Dla wyjaśnienia: 1 posiłek - śniadanie zaraz po obudzeniu. Najczęściej jakieś musli z mlekiem ze względu na szybkość i łatwość przygotowania. Czas jedzenia też jest mały. 2,3 i 4 posiłek - bułki z wypisanymi dodatkami jedzone przed szkołą/na [...]

[...] Próg w ubiegłym roku był śmiesznie niski - 22pkt, gdzie za sam angielski rozszerzony można dostać 20, za matematykę 45... ale mi nie chodzi o samo dostanie się, chcę być jak najlepszy. Chciałbym stworzyć dziennik treningowy z przygotowań, dla motywacji, dla śledzenia własnych postępów, ale najpierw muszę ogarnąć plany treningowe. O ile wiem [...]

Dobra odrazu do sedna przejde Nie jestem specem w układaniu diet : / bardziej interesuje sie treningiem : D Zbliża sie lato więc trzeba jakoś wyglądać na plaży więc trzeba sie brać za redukcje. Wstępnie ułożyłem sobie zapotrzebowanie na: Węglowodany-150g. 1,5g. na kilogram masy ciała (105kg. aktualnie) Białko- 210g. 2g. na kilogram masy ciała [...]

Witam mam 23 lata waze 98 kg i mam 177 biceps k 37 jak w temacie cwiczyłem juz kiedys k roku temu az zaprzestałem od tamtego czasu dostałem sporego brzucha sporo jadłem mało ruchu itp teraz skompletowałem sobie sporo sprzetu i chciałbym zaczac znow cwiczyc chodzi mi o rozbudowanie ramion klatki grzbietu czyli normalny trening aby przybyło kilka [...]

[...] Przez ten rok dzięki diecie i proteo-system przytyłem 10kg i poprawiłem wyniki w różnych ćwiczeniach np. pompki: z 10 na 40. (wiem, że to nie dużo, ale myślę, że to i tak jakiś mały sukces ). Mam dostęp do siłowni za darmo i chciałbym sobie ułożyć jakiś plan. I tu mam kłopot, otóż nie wiem, czy warto robić przez miesiąc trening obwodowy, czy [...]

Witam, jest wiele tematów na ten problem. Lecz każdy od siebie się rożni. Zacznę tak, że nie mam bladego pojęcia jak to się stało. Nie stanąłem ani źle, nic mi się nie przekręciło... nie poczułem żadnego bólu . A od 4 dni mam problem nie tyle z kostką, która mi się wydaje jest lekko opuchnięta a z środkiem stop ( patrząc na lewo od kostki ) [...]

[...] od 5 miesięcy 4 razy w tygodniu pon, środa ,piątek i sobota na siłownie chodzę zazwyczaj okolo godziny 17.00 Chce przytyć do około 75 kilogramów Jeśli potrzebne będą jakieś odżywki to je kupie bo wiem że po siłowni powinno brać się carbo Próbowałem sam zrobić dietę ale nie wyszła mi tak jak trzeba ponieważ wyszło mi za mało kalori [...]

Witam! :-) Długo się przymierzałem do stworzenia swojego bloga, w którym będę opisywał w miarę swoich możliwości progress jaki wykonuję. Chętnie przyjmę zarówno krytykę, jak i pomocne rady :) Podstawowe informacje: Wiek: 16 lat Wzrost: 170cm Waga: 64kg Staż: od stycznia 2018r Obecnie trenuje systemem PHUL, wygląda on następująco: Góra siła: WL 5x5 [...]

Kochani prosze Was o pomoc i dobra rade. Chcialabym sie dowiedziesz, jak to jest z l-karnityna, a konkretnie jak ja zazywac tzn. na ile przed treningiem. Wiem na ten temat sporo, ale od 1000 roznych rad wszystko mi sie pomieszalo. Oto info o mnie aby lepiej unaocznic o co mi chodzi: Mam 165, waze 59 chce zrzucic do 54. Pracuje na pelny etat wiec [...]

Siemka juz dużo czytałem moze nie uwaznie moze cos przegapilem ale jak bym mial klikac na kazdy post to bym sie chyba zaje.... Wiec tak jak w temacie mam pytanie mam 16 lat waze 78kg i wzrost 183cm cwiczylem przez pol roku i teraz ostatnio mialem przerwe 3 miesieczna i torche nie dbalem o cialko nie jestem gruby ale przybylo mi co nie co [...]

[...] Samsung Omnia 8gb. Sprzedaje cały komplet pudełko, gwarancja(ważna)ładowarka, kabel usb, słuchawki, instrukcje, płytę oraz inne papiery które dostałem wraz z telefonem oraz jako gratis dodaje etui w którym był noszony telefon, telefon sprawny w 100%, wgrana automapa która znakomicie się spisuje, na telefonie po obu stronach znajdują się folie [...]

[...] mi na zagospodarowanie czasu popołudniami oraz dostałem sprzęt do ćwiczeń. Obecnie biegam 3-4x w tygodniu po ok 8-10km i dodatkowo robię Tabeta 7 min 3x w tygodniu. Sprzęt jakim dysponuje to: - ławeczka płaska bez możliwości zrobienia skosu, - sztanga posta, - dwa hantle, - drążek, - obciążenie ok 80-85 kg. Dodatkowo chce zrobić skrzynie do [...]

[...] kości. Na początku ważyłem 54 kilo po ćwiczeniach i bez trzymania diety przytyłem do 58 prawie 59 kg (waga z rana). Do uzupełnienia diety kupiłem sobie białko ostrovia no i jak coś mogę sobie kupić jakiegoś gainera bo po ćwiczeniach w ogóle nie mam apetytu.. Moja dieta planowana: Śniadanie: płatki z mlekiem +omega3 lub 4 jaja 2 Śniadanie w [...]